RAMAZANDA BESLENME ÖNERİLERİ

RAMAZAN DA BESLENME ÖNERİLERİ
Bugün sofralara en fazla özen gösterilen dönem, ramazanda BESLENME önerilerimi sizlerle
paylaşmak istiyorum ;
_ Ramazanda beslenmenin 4 öğün şeklinde oluşturulması, iftar ardından iki ara öğün ve sahur
_ Sahurun zengin bir kahvaltı şeklinde kullanımı yani yüksek enerji içeren kolay hazmedilen
gıdaların alınması ( peynir- ekmek, tarhana çorba, sütlü sebze çorbası gibi)
_ İftarda orucun su ve çorbayla açılıp 10 ila 30 dk arası dinlenmenin ardından ana yemeğe
geçilmesi.
_ İftar sahur ve ara öğünlerde 4 besin grubunun da dengeli tüketilmesi ( et- tavuk- balık, süt –
yoğurt, sebze – meyve, tahıl)
_ Izgara, haşlama, fırında pişirme yöntemlerinin yemek yapımında tercih edilmesi
_ İftar sahur arası ortalama 2 ila 2,5 litre sıvı tüketimi
_ Sıvı ihtiyacınıza yönelik su, ayran, taze sıkılmış meyve suları, maden suyu içimi
_ Ramazan dönemi ılımlı karbonhidrat alımı şişmanlığı önler yani şeker, şekerli gıdalar yerine
kepekli ürünler, meyve, baklagiller gibi
_ İftardan sonra sindirime yardımcı olmak adına yürüyüş yapılması
_ Kızartma, mayalı besinler aşırı şekerden kaçınılması hazımsızlık reflü mide yanmaları ve kilo
almaya karşı korur.
_ Tatlı tercihinin haftada iki yada üç kez olmak üzere süt tatlıları yönünde kullanılması ( güllaç,
sütlaç gibi ) ve ilk ara öğünde tüketimi
_Bitki çaylarının kullanımı rezene çayı gibi.
ÖRNEK MENÜ

SAHUR
Yoğurtlu çorba
Tam tahıllı ekmek
+

İFTAR
Bir iki hurma
Çorba
Etli sebze yemeği
Salata
Tam tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN
Meyve

ARA ÖĞÜN
Süt ya da yoğurt

Hayırlı ramazanlar dileklerimle …… SONSUZ SEVGİYLE
SEBEN KLİNİK- DR SEVİL ÖZKAN

YASAL UYARI
Websitemizdeki yazılar bilgilendirmek amacıyla hazırlanmıştır. Tedavi yerine geçmez. İnternetteki bilgilere dayanılarak yapılan bilinçsiz uygulamalar ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Lütfen tedavinizin yönetilmesi için bir hekime başvurunuz.


Websitemizde çerezler kullanılmamaktadır.
Kitabımız Satışta